Bonjour, alors pour bien vous entrainer avant d'incorporer, s'est de courir régulièrement 3 fois par semaine avec une séance de cardio et de faire des pompes, abdominaux, tractions et du grimper corde (si vous avais accès à une corde) le plus souvent possible, voir 4 à 5 fois par semaine tout en laissant le temps a vos muscles de se reposer, est surtout ne faite pas toujours les mêmes exercices à chaque fois.

mercredi 09 avril 2025 16h08

Merci de vos précisions, concernant la course à pied combien de km et dénivelé ? Conseiller vous ?

mercredi 09 avril 2025 16h11

Ensuite pour les tractions, abdos, pompes environ quel nombre à faire sur une série et enfin pour la corde pouvons nous nous aidez des pieds ou uniquement avec les mains ? Merci

mercredi 09 avril 2025 16h12

Les km un minimum 6 et le dénivelé c'est à vous de voir, mais essayer toujours de faire un peut plus à chaque fois ou sinon de rester à ce que vous faite habituellement, mais dans ce cas là vous augmenter vôtre rythme à chaque fois.

mercredi 09 avril 2025 16h21

D'accord, très bien merci, et concernant le barème pour avoir minum la moyenne à quel temps faut-il être ? Merci

mercredi 09 avril 2025 16h23

Faite des répétitions de 20 pour chaque et selon vôtre niveaux vous adapter les exercices, avec un temps de repos maximum 1min entre chaque exercices. Pour la corde seul les filles on droit de s’aider avec les pieds.

mercredi 09 avril 2025 16h24

D'accord, merci d'avoir pris le temps de répondre

mercredi 09 avril 2025 16h25